Abdominal obezite ile başa çıkmak için yollar.
Aşırı visseral yağ tabakasının altında her kadın kuvvet ile başa çıkmak için.
Kurtulmak onu en iyi bir beslenme uzmanı, endokrinolog, terapist ve spor hocası tarafından denetlenir, ama kendi içinde birkaç hafta bile, iyi sonuçlar elde etmek ve gergin göbek, belirli kurallar takip almak ve Konseyleri.
1. uygun bir diyet kurmak
Etkili iç organları yardım istenmeyen yağ mevduat ile aşağıdaki önerileri başa çıkmak.
Diyet kısıtlamalar empoze veya tamamen değiştirebilirsiniz. Abdominal obezite diyet protein ve lif yüksek olan gıdalar yeme içerir. Karbonhidrat açısından zengin besin en iyi kaçınılması. Yüksek kalorili ürünleri hakkında unut, kızarmış, un ve tatlı yemekleri, fast food, diyet hariç. Akşam yemeği için gelen sebze yan yemekler ile yağsız et yemek pişirmek. Akşam yemeği tercihen 3-4: sen uyumadan önce 00.
Yemek yenir azaltmak. Bu günde 6 - 7 kez ama yavaş yavaş gıda iyice çiğneme küçük porsiyonlarda yemek için tavsiye edilir. Bu sindirim sistemi kuracak metabolizması, yardımcı olur daha hızlı iç yağ yakmak.
Oruç tutulması yasak. Öğün atlama stres ve vücudun visseral yağ birikimi kışkırtır.
Çoklu doymamış yağ (zeytin ya da keten tohumu yağı, avokado, balık, fındık) içerikli gıda rasyon ekleyin.
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
En az 2 litre günlük sıcak su içmeyi unutmayın. Yeterli su alımı metabolizmayı hızlandırmaya olanak sağlar ve iştah azaltır.
Dengeli beslenme sağlık ve gergin karın için mücadelede önemli bir rol oynar, ama aşırı visseral yağ kurtulmak değil. Uygun bir diyet prensipleri fiziksel aktivite ile birleştirmek için çok daha etkili olduğunu, o zaman daha hızlı yanacak.
2. fiziksel aktivite artışı
Sedanter yaşam visseral yağ oluşumunu kışkırtır. Çok hızlı bir şekilde onun fazlalığı fiziksel aktivite artırarak kurtulabilirsiniz. Burada hızlı bir şekilde kısa bir süre içinde mide bırakmana yardımcı olacak birkaç ipucu vardır.
Göbek kurtulmak için yağ yeterince için sadece aerobik değil veya vücut geliştirme. Visseral yağ daha hızlı Eğer alternatif güç yük kardiouprazhnenijami yanacak. Ara egzersiz abdominal obezite ile ilgili en iyi yöntemdir.
Eğitim yedikten sonra 2:00 ile devam etmek gerek. Fiziksel aktiviteler getirecek daha fazla fayda visseral yağ yakma için Eğer boş bir mideyle yapılacaktır.
Basın egzersizleri karın yağ kurtulmak mümkün değildir, ama onlar iç karın organları güvenliğini sağlama kasları güçlendirmek. De güçlendirmek enine kas basın egzersizleri "vakum" ve "Planck.
Düzenli egzersiz önemli ölçüde sağlığını geliştirmek ve hızlı bir şekilde karın vypirajushhego kurtulmak yardımcı olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder