Bisikletle kilo kaybı önemli bir etki elde etmek için birkaç basit kurallara uymalıdır:
1-1, 5 ' ten önce için yemek yapmak ve sınıfları sonra içebilirsiniz su, çaylar, bitkisel infüzyon;
temiz su getir, tatlım.
kalori diyet, takip Bisiklete binme abur cubur yemek gün boyunca, şişko domuz, tortikami ve diğer yüksek kalorili gıdalar büyük miktarlarda; pirzolası Eğer etkisiz olacak
Bisiklete binme sırasında nabız, ağır hızlı kalp atışı, tırmandığı, ağrı stop durumunda izlemek ve rahatla.
Kayda göre! O daha iyi bisiklet ya da eğitmen iddia edebilirsiniz. İkinci herhangi bir hava ve bile evden çıkarken başa sağlar. Bisiklet penceresinden görünüm daha daha güzel manzara seçme olanağına sahip olursunuz. Ayrıca, açık hava etkinlikleri sırasında olumlu etkiler oksijen sürekli bir akış tarafından sağlanmaktadır.
Eğitim seçenekleri
Modu ve tempo egzersiz en farklı olabilir.
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Yavaşlığı zayıf fiziksel durumu yanı sıra sadece Bisiklete binmek zevk isteyen kişiler için uygundur. Bu temp nerede mümkün korumak bir konuşma hareket sağlar. Saat için yakılan kalori yaklaşık 350 birim olacaktır.
Hızlı tempolu artar dayanıklılık, iyi Kas. Seans 30 dakika maksimum süresi. İlk olarak, kasları sıcak ve normal modda 4-5 mayın treadle gerekir. Sonra artış seninle konuşamam böyle bir ölçüde direnç seviyesi. 8-10 dakika temp dayanıklı ve yavaşça pedallar dönme hızı azaltmak. Üzerindeki yükü artırmakta karın kaslarının tırmanıyor üstesinden gelmek için tavsiye edilir.
Aralığı yük öneririm 5 dakika yavaş, orta ve hızlı hızı alternatif. Yavaş bir hızda, sonra ayakta pozisyonda hızlı zaman aynı miktarda, gluteal kas 3 dakika pedal için sıkma. Döngüsü 3 - 4 kez tekrar edilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder